[...] 174cm. Zanim jeszcze zacząłem chodzić na siłownię odczuwałem ból w prawym kolanie, a dokładniej towarzyszył mi on podczas jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach, jednak jak można się domyślić stał się na prawdę uciążliwy dopiero gdy zacząłem ćwiczyć, najbardziej przeszkadza mi podczas robienia syzyfków, przysiadów i ćwiczenia na suwnicy. [...]
Cześć. Od 9 miesięcy mam przeciążony łokieć przez co nie mogę ćwiczyć. Niestety gdy na początku listopada zaczął mnie boleć, zlekceważyłem to i przez kolejne 2 miesiące ćwiczyłem aż ból stał się nie do wytrzymania. Od stycznia prawie nie ćwiczę, byłem u ortopedy. Na rtg nic nie było, a na usg niedobór płynów. Lekarz zapisał mi MIG-400 na 10 dni i [...]
[...] to kazał mi dużo ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Poprzez ćwiczenia mięśni, rozciąganie na rehabilitacji udało mi się troche wyprostować kręgosłup, nie jest tak źle jak było ale kręgosłup prosty nie jest. Ostatnio bolało mnie w odcinku lędźwiowym wiec poszedlem do lekarza, a pozniej na rentgen. Okazało się że mam przepukline [...]
Witam mam taki problem robię FBW zaczynam od treningu na nogi (przysiady ze sztangą) i po tym treningu jak robię plecy (MC)to tak mi nogi drżą :/ Że ledwo mogę zrobić :/ To nie wina tego, że nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić [...]
Elo! Niestety ale nie mam czasu chodzić na siłownie więc ćwiczę sobie w domu od jakichś 6,7 miechów. Niedawno kupiłem sobie hantle( jeden 12 kg, drugi 15)poza tym dysponuję jeszcze drążkiem. Noi mam pytanko czy plan: 1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg ) 3) uginanie ramienia w oparciu o [...]
[...] zawodowym Bokserem. Nie boję się podbitego oka czy tego ze zostanę np: znokautowany lecz bardzo boje się pierwszego treningu. Boję się reakcji osób już tam trenujących. Tego jak zareagują na mnie gdy zacznę ćwiczyć albo w ogóle tego jak do nich dojdę. Dodam ze treningi odbywają się na sali gimnastycznej w obcej mi szkole. Będę trenował z osobami [...]
[...] treningach klatki to już wgl masakra gdy wyciskałem sztangę na płasko z każdym powtórzeniem narastał ból w lewym barku i nie mogłem dobrze przetrenować klatki przestałem na jakiś czas wyciskać sztangę, niedawno znów spróbowałem i bólu nie było i myślałem że jest ok jednak dziś bóle znów powróciły i przy wyciskaniu sztangi jak i sztangielek nie [...]
Witam. Czy moglby mi ktos pomoc-podac zestaw cwiczen albo link,gdzie byla rozmowa na temat,ktory mnie intersuje. Otoz mam problem z brzuchem. Kiedys jak cwiczylam, to tluszcz zamienil mi sie w miesnie, no i brzuch nadal byl duzy (choc twardy). Chodzi o to, ze nie wiem jak i ile cwiczyc,zeby miec plaski umiesniony brzuszek. Nie chce miec znowu [...]
Wiatam! Mam takie pytanko. Chcialbym poszerzyc plecy bo jak narazie to zostaja mi w tyle porownujac do reszty grup. Wiem ze najlepiej wchodzi tutaj podciaganie na drazku ale niestety mam slabe plecy i niedaje rady sie podciagac. Wiem ze niektorzy cwicza podciaganie z kolega ktory pomaga sie podciagac (tzn stoi na ziemi i lekko go podtrzymuje) ale [...]
[...] abt (w ramach wf na studiach), jednakże po dużej ilości powtórzeń nie dawałam rady. Mam słabą kondycję. Szybko się męczę w czasie biegu i pływania. Więc podsumowując, tak jak w temacie, chciałabym popracować nad swoją figurą i kondycją. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Siłownia czy aerobik? A może coś innego? Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] myslec do przodu wiem ze czas szybko leci i ani sie ogladne a bedzie grudzień niestety tutaj pojawia sie problem dla tych ktorzy cwicza w pomieszczeniach nie ogrzewanych.. jak jest z treningiem w nizszych teperaturach? do jakiej mozna cwiczyc? czy moze to w ogole nie przeszkadza? :) byleby sie tylko grubo ubrac i rozgrzac pozadnie miesnie?? i [...]
[...] wynika kilka moich pytań. Z góry uprzedzam, iż na początku chciałbym zacząć ćwiczyć w domu ( między innymi z powodu małej ilości czasu i samego faktu, iż chciałbym najpierw "jakoś" wyglądać) Dodam również, że potrafię zjeść bardzo dużo - jednak nawet to nie pomaga mi w przytyciu. 1. Jaka dieta? ( Chodzę do szkoły, za miesiąc zaczynam również [...]
Mam problem po diecie mój brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta [...]
Tak jak w temacie, czuję dziwny ból na bocznych aktonach barków. Nie wiem co się dzieje, bo barki ćwiczyłem 5 dni temu a teraz jestem 3 dni na przerwie od treningów. Jeszcze przedwczoraj i wczoraj myślałem o zakwasach ale tyle czasu na regeneracje a dzisiaj rano boli tak samo jak w poprzednich dniach to raczej zakwasy odpadają. Nie wiem co to może [...]
[...] bede mógł ćwiczyć dopiero na wakacjach a to strasznie długo. Wiec zwracam sie z pytaniem czy takie ćwiczenia tym jednym hantlem i pompki oczywiście + te odżywki mają jakiś sens (chce troche zbudować masy). Dodam jeszcze,że w domu mam warunki i ćwicze tak jakieś 2 lata z przerwami. A i apropo tego trreningu chce to dzielić pierwszy dzień: [...]
[...] cwiczyć na wszystko czy np w jeden dzien klata, w drugi łapy? Coś słyszałem też o spalaniu mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów [...]
Witam, Proszę Was o pomoc, jako że jestem początkujący. Niestety w moim najbliższym mieście nie ma żadnej siłowni, więc postanowiłem zrobić przydomową siłownie, tylko dla siebie :) Chciałbym na początku kupić drążek (z uchwytem na na worek bokserski), ławeczkę do brzuszków i jakąś matę. Obecny sprzęt jaki posiadam: hantle 2x8kg, worek bokserski, [...]
Witam.Będąc na sterydach mam problem - pompuja mi sie lydki od chodzenia.Po kiluset metrach spaceru czyje sie jak po 20 powtórzeniu 4 serii cwiczeń. Do tego trenuje sztuki walki i stosowanie sterydów uniemozliwia mi ciezki trening,pompuja mi sie wszystkie mięsnie i bez przerwy na odpoczynek nie jestem w stanie dalej cwiczyć.Może mi ktoś podpowie [...]
[...] Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i najlepiej bym prosil zeby ktoś rozpisał bo ja jestem zielony a Ona tym bardziej :) 56 kg 164cm wiek :17 z Góry Dzięki jak coś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staż treningowy; czasem rower czasem basen chyba za mało bo troche jestem grubasem obwód pasa: 80 obwód klatki: 95 obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
